|
写在前面的话—— 被问了无数次的问题：生理期到底能不能练？？？ 人马妞其实已经回答过很多很多次了 但是依然有很多懵懂的菇凉和菇凉的男票们，不知道如何跟运动期大姨妈君搞好关系 今天人马妞就再仔仔细细地给大家准备一份大姨妈造访宝典 大姨妈造访了，我到底能不能动啊？当然能！当然能的前提是，你对自己有足够的了解，它包括： A：你平常是否有定期运动的习惯？ B：经期运动是否曾经感觉过不适？ 回答这两个问题，然后对号入座： 1A是B否矮油！你和运动期大姨妈君相处得不错嘛！ 尽管如此，也还是不要掉以轻心，几个原则性的问题不能忽视： 小贴士1.尽量避免参与各种水中运动，即使用了卫生棉条也不行，因为经期女性抵抗力较弱，生殖系统易受攻击，游泳池细菌较多，极易感染；2.咱们国人讲究气，建议不洗冷水澡及用冷水洗脚部； 3.避免竞争激烈的比赛，避免因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。 2A是B是看来你和运动期大姨妈君之间还存在罅隙，需要好好地了解了解它的脾气。 首先，请确定你的经期是否规律，大部分菇凉经期都持续在一周以内，前三天量较多，但绝对有一大部分菇凉，比如人马妞，经常都会闹些幺蛾子，反其道而行之，有木有说到乃们心坎里？？ 然后就是了解运动规则： 规则：1.根据自身情况来决定运动形式，量大期间以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，帮助身体血液顺利流通，缓解压力； 2.避免参加剧烈和震动过大的运动，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高； 3.根据自身情况斟酌运动量，尽量做些平时经常练习的，比较熟练的运动项目；4.多做上肢运动； 5.量小并逐渐恢复体力的时候，可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动； 6.如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。 3A否B否你和运动期大姨妈君还比较陌生，建议平时养成定期运动的好习惯 关于平时如何养成运动的好习惯，就请好好看看人马妞每天推送的逆袭文章板块，他们大多是各种类型的0基础学员，据科学研究，有健身好习惯的妞儿们，例假期间肚子痛的比例远远小于木有运动习惯的菇凉们哦。 4A否B是很遗憾，你和大姨妈期间运动君完全陌生并相处不畅～～～ 首先你得明确，你是否适合在生理期运动。对照下表，你属于哪一型（没有不良反应默默走远，可以放心大胆地运动啦） 除了C型，其余两型都可以进行生理期运动，表担心。 其次要考量，你的经期运动是否适量？ 衡量标准1.睡一觉后疲累感可以自行消失 2.出血量未增大 3.没有出现腹部疼痛 都中，说明运动量和运动时间比较合适。 不恰当的运动到底会带来什么后果？网传一姑凉在例假期间跑步，十五分钟后猝死，因此有人大放厥词说：经期运动致死 真想甩他们一个白眼，but，不合适的运动，尤其是经期剧烈运动，的确可能会导致不良影响，诸如： 1、月经异常：据调查显示，运动量较大的人群中，月经异常者占相当大的比例，其原因主要是由于剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。 2、卵巢破裂：剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。卵巢破裂一般发生在月经周期第10～18天，其中80%的黄体或黄体囊肿破裂，腹腔穿刺有血。 3、子宫下垂：超负荷运动，特别是举重等训练可使腹压增加，引起子宫暂时性下降，但不会出现子宫脱垂。若长期超负荷运动，就会发生子宫脱垂。有人试验，子宫位置正常的妇女负重20公斤时，宫颈位置没有明显变化；负重40公斤时，宫颈就有明显的向下移位。 4、子宫内膜异位症：剧烈运动可能诱发“子宫内膜异位症”，“子宫内膜异位症”就是子宫的内膜长到子宫外边的异常部位了，可以在盆腔、直肠，甚至在鼻腔中，有黏膜的地方都可能是它们落脚的地方。之所以这些与子宫毫不相关的部位会和月经一样按规律出血，就是因为子宫内膜种植到那里去了，包括月经期间鼻子出血，在中医里很早就有记载，被称之为“月经倒流”。月经期间，子宫内膜脱落，而输卵管和腹腔是通着的，子宫里的经血可以经输卵管倒流进入腹腔，使子宫内膜在腹腔内播散，如果种植在卵巢上，随着每月的月经出血，慢慢地就形成了囊肿，囊肿一旦破裂，陈旧的积血因很像巧克力的颜色，得名“巧克力囊肿”，得了子宫内膜异位症后，患者常出现渐进性加剧的痛经，还常引起不孕。 5、外阴创伤：活动中不慎，如外阴部与自行车的坐垫、横档或其他硬物相撞，容易发生外阴部血肿，严重者伤及尿道和阴道，甚至盆腔。外阴部的大阴唇皮下组织疏松，静脉丛丰富且表浅，受外力碰撞后很容易引起血管破裂出血，造成较大面积淤血。 那我不要运动了，且慢且慢，上述所有情况都有一个前提：剧烈运动等不恰当的运动。 再啰嗦两句关于经期的饮食和行为注意事项，人马妞就真的不再叽歪了，暖男票们估计都背得滚瓜烂熟了： 切忌捶腰 切忌饮酒高歌 切忌体检拔牙 切忌穿着不合适的健身服装，最好是舒适透气效果佳的 吧啦吧啦～～～～ 另外，还有火遍世界各地的MC生理周期减肥法，戳MC生理周期瘦身课程表全公布 怎么吃？和平常一样地吃，补血的食品可以多吃一些，至于能不能吃寒凉食品，这就看个人肠胃了，没有千篇一律的条条框框，一切以自我了解为基准！ 哦哦，再强调一句，啪啪啪之类的，就先免了吧 回复任意感兴趣关键词，如“减肥”“饮食”“腹肌”“HIIT”等获取更多资讯！ 再试试“胸”“腹”“腿”等…说不定有惊喜！ 查看食物热量输入 +食物名称想加入人马君减脂营快戳左下角阅读原文~ PS：别走别走，先给人马妞点个赞嘛~(????） 赞赏 |
