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小心！高反可能让你的计划全盘泡汤！

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要高原美景，不要高原反应——

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最期待的一场高原旅行，你的计划已经做好了吗？

无论你是去攀登雪山，还是到高原徒步，或是想要骑行进藏……你都不得不面对一个叫做“高原反应”的敌人。只有充分了解它，防范于未然，才能让你的梦想之旅不受阻碍，让你的身体和心灵，都在这场旅行中获得解放，舒适而自在。

高原反应是人体快速进入低氧环境后（通常为高海拔地区）产生的各种病症的总称，简称高反。

当你在高海拔地区有头痛，呼吸困难，呕吐，食欲减退，疲倦，失眠、嗜睡等现象，那么你就要小心了，你可能已经遭遇高反。

头痛、呕吐、嗜睡

头痛和呕吐是最常见的高反症状。但这些症状一段时间适应后就会缓解，不会有太大危险。

需值得一提的是，不被重视的高反症状——嗜睡，且危险很大。人在虚弱时发生高反，可得千万小心嗜睡症状，休息时最好隔一段时间就叫醒一次，否则容易一睡不起。

高原肺水肿

感冒发烧和高原反应，两者本来都不是大病，但二者相遇就会有很大危险——引发高原肺水肿。很多驴友都因为高原肺水肿而把生命留在高原之上。如出现不断加重的干咳、头痛、呼吸困难或发绀，就可能是高原肺水肿了。

容易发生高反的情况，有这样两种。一是快速进入高海拔（海拔米以上）地区，二是到达超高海拔（海拔米以上）地区。

快速进入高海拔（海拔米以上）地区

海拔的迅速提升，最容易造成严重的高反。以进藏为例，对于平原地区的人，乘飞机进藏比自驾进藏容易高反；自驾进藏比骑行进藏容易高反；骑行进藏比徒步进藏容易高反。

不同的人发生高反的条件也不同。对于平原地区的人，可能快速进入到海拔米，就会发生高反。而本就生活在高原地区（海拔3、4千米）的人，在快速进入到更高海拔地区（海拔5、6千米），也很容易发生高反。

到达超高海拔（海拔米以上）地区

另外一种情况，当海拔高过米，即使是缓慢进入，也难以避免高反。无论是经验丰富的登山家，还是高原生活的当地人，在海拔米，都会遇到难坎，只是高反严重程度不一。哪怕是在喜马拉雅山区上工作的夏尔巴人（全世界登顶珠峰的人中，有一半是夏尔巴人），到达海拔米也要感到头疼。

在这里，诚心地向那些坚持无氧攀登超高海拔山峰的登山者们致以尊敬，他们是冒着极高的风险，忍受极大的痛苦在挑战着人类的极限。

要注意活动和饮食

切记，进入高原，不可剧烈运动，不可过度饮酒。此外，初入高原，最好不要洗澡，因为热水会扩张毛孔，增加人体的耗氧量。不小心的话，洗着洗着就晕在浴室里了。

缓慢上升

慢速地提升海拔，可以给身体足够的时间来适应氧气含量的降低。尤其是到了海拔米以上，最好一天不要提升海拔超过米。

适当降低海拔

当感觉高原反应比较严重时，最好的解决办法就是迅速降低海拔。下降海拔米，通常高反症状就会很快缓解。

药物

市面上有很多可以预防和治疗高原反应的药物，且价格都不贵。诸如红景天口服液、红景天胶囊、高原康、高原安、高原维等。另外上高原最好再备一些感冒药、去痛片。

氧气

有时下降海拔无法做到快速，用氧气袋、氧气瓶来补充氧气，就是应对高反的最好办法。

网络上关于高反的信息五花八门，很多看起来很有道理的“知识”甚至相互矛盾，背包君特地整理，以背包君专业靠谱的知识帮各位户外人避开误区。

海拔越高越容易高反？

是否高反取决的因素主要是含氧量，而并非海拔（大部分情况下海拔越高含氧量越低）。

许多到过海拔米的驴友，以为海拔3、4千米的地方对他们就毫无压力，实际上并非如此。像陕西秦岭鳌太山区，海拔虽然也才多，但许多路段已是茫茫石海、冰川遗迹，而无草木，也曾发生过因高反逝去的例子。

“高反欺男不欺女，欺胖不欺瘦，欺高不欺矮，欺壮不欺弱”？

很流行的说法，是肌肉越发达，身体越壮的人，越容易高反。因为那样的人耗氧量比常人更大。的确强壮高大的男性容易出现高反。但也有不少例子是，强健的运动达人上高原之后适应高反比普通人更快。